Patates Kilo Aldırır mı?

Günümüzde karbonhidratlar, özellikle yüksek proteinli diyetlerin çoğalmasıyla birlikte kötü bir üne kavuştular. Pirinç, ekmek ve makarna görünüşte şeytanlaştırıldı ve hatta sebze olan patates bu guruba dahil edildi. Ama patates gerçekten kötü mü? Patates kilo aldırır mı? Diyetinizde ne gibi bir etkisi var?
Yanlış anlaşılmış sebze
Patates nedir? Bir orta patates yaklaşık 163 kalori ve 34g karbonhidrat barındırır. Daha net bir resim elde etmek için, bu dörtte beşte bir beyaz pirinç veya spagetti veya üç dilim kepekli ekmek ile aynı ölçüde karbonhidrat barındırır.
Ama aynı zamanda patates ayrıca 4,7 g lif, 4,3 g protein, muz olarak iki kat fazla potasyum ve B6 Vitamini, C Vitamin ve magnezyum içerir yani patateste daha fazla besin-yoğun olan çok fazla tahıl ve sebze var.
Vitaminlere sahip olmanın yanı sıra, patates aynı zamanda bitkiler tarafından üretilen kimyasal maddeol olan fitoesterler (fenolikler, flavonoidler, poliaminler ve karotenoidler) içerir. Phytonutrients, onları tüketenlere antioksidan ve anti-inflamatuar faydalar sağlayabilir.
Bir bakıma, patates kilo kaybı için bile iyi olabilir, ancak aşırı bir patates diyeti ile değil. Sadece bir tür yemeği yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir çalışmada, patates, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği dahil 38 gıda doygunluk endeksi üzerinde en yüksek sırada yer aldı. Bu, insanların patates yedikten sonra daha dolgun hissettiklerini ve daha az yedikleri anlamına geliyor.
Pişirilmiş dondurulmuş patates aynı zamanda, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü soğutma, dayanıklı bir nişasta oluşturur, bir iki yumruk içeren bir diyet lifi türü: Kalori yakmanızı artırır ve açlık hormonlarını kapatır. Pişirilmiş patatesi oda sıcaklığında veya buzdolabında soğutmak suretiyle dirençli nişasta seviyelerini yükseltebilirsiniz. (Yeniden ısıtmanın dirençli nişasta miktarının düşmesine neden olduğunu unutmayın.)
Patatesi, şişman kişilerde kilo vermeden kan basıncını düşürdüğü tespit edilmiş. Bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan 18 fazla kilolu ve obez hasta, dört hafta boyunca günlük mor patateslerle beslenmiş.
Çalışmanın sonunda, katılımcılar kilo almadan daha düşük tansiyona sahip oldukları bulgulanmış. Çalışma mor patates kullanılarak yapılmasına rağmen, araştırmacılar diğer patates türlerinin de aynı etkiye sahip olacağına inanıyor.
Bu sebze değil, nasıl kullanıyorsun?
Çalışmadaki mor patateslerin yağsız ve az yağda kızartılmadan fırında pişirilmesi önemlidir. Kaynatma ve pişirme de kızartmadan daha iyi seçenekler. Patates, sağlıksız toppings ile yüklediğiniz zaman diyetinize nispeten zararsız bir ek olmaya son verin. Patatesin üzerine tereyağı ve ekşi krema kullandığınızda patatesi ketçap ve mayonezde boğduğunuzda, oldukça masum bir patatese çok miktarda yağ ve şeker katmış olursunuz.
Üstelik, zaman zaman bir kızartma olmazsa olmaz bir şey değildir. Atalarımız daha az yiyip ve daha fazla hareket ederken, bu günlerde insanlar tam tersini yapıyorlar, bu nedenle nişasta ihtiyacımız da değişti. Patates, bu nedenle birincil besin kaynağı olandan daha fazla bir yan tabak olarak ele alınmalıdır. Orta boy patatesin yarıdan fazlası çoktur.
Özetle
Patates seni şişmanlatıyor mu? Nasıl pişirirseniz, ne kadar yersiniz, ve içine ne koyarsınız, hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, patatesin faydası ve zararı da o kadardır.
Sadece kaynatılan veya pişirilen küçük bir parça tüketin, mümkün oldukça en fazla lif elde etmek için kabuğu ile yiyin ve kalorili bombalarla doldurmadan önce iki kez düşünün. Patates kızartması için özlem duyuyorsanız, kendinizi mütevazı bir tabak hazırlayın ve kendinizi daha da fazla kalori katan çeşnilerden uzak durun diyor kısaca işin uzmanları.
hulyacar2001@yahoo.com
51 Comments
샌즈카지노
25 January 2021 at 10:32Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped me.|
FmfvVeima
26 January 2021 at 10:53buy cialis canada paypal cialis or viagra cialis southafrica [url=http://sjcialis.com/]generic cialis 5 mg[/url] ’
KbbtErag
27 January 2021 at 06:14cialis cost Cialis Oral Jelly all cialis drug original prices [url=https://xz-pharmacyonline.com]panacea pharmacy[/url] ’
JnscAlbug
29 January 2021 at 17:50viagra online free shipping viagra mit dapoxetine buy generic viagra paypal [url=http://erectilejyzd.com/index.php?called=terms]what is better viagra or viagra or levitra??[/url] ’
AhmdVeima
30 January 2021 at 20:37cialisi go coupon how can i get cheaper cialis [url=https://impotencecdny.com/]Eulexin[/url] ’
FmnfVeima
31 January 2021 at 17:55cialis reviews patients buy cialis uk whats better cialis viagra or levitra [url=https://impotencecdny.com/info/history.php]receive cialis overnight[/url] ’
Nncsclice
05 February 2021 at 08:15viagra for premature ejaculation treatment viagra 100 mg viagra sampleviagra cialis
KbcxErag
05 February 2021 at 13:32online pharmacy brand cialis anti viral
Fvfcclice
06 February 2021 at 11:42viagra gold overnight wild viagra uk canadian prescription drugs
JbbvVeima
06 February 2021 at 14:01online medicine to buy online pharmacy viagra canada drugs direct
LbsxVeima
06 February 2021 at 20:41cheap drugs online viagra singapore canada pharmaceuticals online
Kuikestiz
07 February 2021 at 13:24do you need a prescription for viagra in south africa? sample viagra package generic viagra in canada
FqhhVeima
07 February 2021 at 20:25canadian pharcharmy online fda approved canada pharmacy online no script cheap prescription drugs
zortilo nrel
08 February 2021 at 04:38Hello, i think that i saw you visited my website so i came to “return the favor”.I’m trying to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
JbnbAlbug
08 February 2021 at 05:01canada prescriptions drugs canadadrugs pharmacy best canadian prescription prices
AqcfTiereapse
08 February 2021 at 05:15canada cialis for sale pharmacy online cialis cialis daily pricing
AhkdVeima
08 February 2021 at 13:32shoppers pharmacy antibiotics canadian pharmacy no prescription needed
Nbnhclice
13 February 2021 at 05:08generic sildenafil in canada buy viagra in india online australia viagra
JbbnVeima
13 February 2021 at 15:52cialis side effects kidneys when was cialis launched cialis and dhea
LabxVeima
13 February 2021 at 19:07standard dosage for cialis cialis en china cialis images
Fbsgclice
14 February 2021 at 03:13cialis no consultation cialis without a prescription cialis with dapoxetine uk
Kbbfestiz
14 February 2021 at 04:41compralviagra viagra purchase cheap brand viagra
AbcfTiereapse
14 February 2021 at 12:17how to buy viagra in shanghai buy generic viagra online usa viagra order online australia
JbnvAlbug
15 February 2021 at 16:36cash advance low interest payday loans langley american advantage payday loans
FqbbVeima
16 February 2021 at 03:58payday loans on gallatin rd what can happen if you don’t repay a payday loan payday loan store arvada
AhbzVeima
16 February 2021 at 20:13payday loans rockingham nc cash loans at your door hard money loans northern california
best cbd gummies
16 February 2021 at 20:23Howdy! I could have sworn I’ve been to this web site before but after browsing through
some of the articles I realized it’s new to me. Anyhow, I’m certainly pleased I found it and
I’ll be book-marking it and checking back regularly!
Feel free to visit my page best cbd gummies
cbd for dogs
17 February 2021 at 04:02I’m extremely inspired with your writing skills as
well as with the layout for your blog. Is that this a paid subject or did
you modify it yourself? Anyway stay up the excellent quality writing,
it’s uncommon to peer a great weblog like this one today..
my blog post cbd for dogs
best cbd oil for depression
17 February 2021 at 11:20Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog and
in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed
account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your feeds and even I
achievement you access consistently rapidly.
my webpage best cbd oil for depression
best cbd oil
17 February 2021 at 18:16We are a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
Your site provided us with useful information to work on. You’ve done an impressive process and
our whole neighborhood will likely be grateful to you.
my blog best cbd oil
cbd oil near me
17 February 2021 at 18:35What’s up i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this post i thought i could also make comment due to this good piece of
writing.
Here is my blog post; cbd oil near me
best cbd for dogs
18 February 2021 at 17:09This web site really has all of the information and facts I needed about this subject and didn’t know
who to ask.
My site … best cbd for dogs
taxi Lille Roubaix
20 February 2021 at 21:24of course like your web-site however you have to
test the spelling on quite a few of your posts.
A number of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to tell the truth
then again I’ll certainly come back again.
Feel free to visit my webpage :: taxi Lille Roubaix
blink app for chrome
21 February 2021 at 21:18whoah this blog is wonderful i love reading your
posts. Keep up the great work! You already know, many
persons are searching round for this info, you could aid them greatly.
Here is my web site: blink app for chrome
buy cbd oil
23 February 2021 at 02:59Hey there! I just wanted to ask if you ever have any trouble
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a
few months of hard work due to no data backup. Do you
have any methods to stop hackers?
Feel free to surf to my blog … buy cbd oil
poker
27 February 2021 at 09:14Hmm it appears like your site ate my first comment (it was extremely long)
so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your
blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m
still new to the whole thing. Do you have any recommendations for beginner blog writers?
I’d definitely appreciate it.
Also visit my blog post poker
boobies
27 February 2021 at 09:16I visited many web pages however the audio feature for audio songs present at this web page is genuinely fabulous.
Also visit my web page boobies
casino
27 February 2021 at 09:53Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.
It will always be exciting to read articles from
other writers and use something from their websites.
Look at my web site: casino
KndnErag
28 February 2021 at 01:57cheapest viagra online viagra half life home remedies viagra
Nbmoclice
28 February 2021 at 05:10generic cialis fedex cialis prescription assistance program ed. trusted medstore in cialis
Fjjuclice
01 March 2021 at 06:46viagra versus cialis how much does viagra cost without insurance does viagra lower your blood pressure
chauffeur privé
02 March 2021 at 03:52Hello to all, how is everything, I think every one is getting more from
this web page, and your views are nice designed for
new visitors.
Also visit my blog chauffeur privé
cbd oil for dogs
02 March 2021 at 12:26Hello! I’ve been reading your blog for a while now and finally got the courage to go ahead
and give you a shout out from New Caney Texas! Just wanted to mention keep up the good job!
Feel free to surf to my website: cbd oil for dogs
$20 replica rolex
04 March 2021 at 08:18excellent content, i like it
우리카지노
04 March 2021 at 10:55Do you have any video of that? I’d like to find out more details.|
replica rolex 35 mm
04 March 2021 at 20:47amazing post, i like it
fake rolex paypal
05 March 2021 at 06:54amazing post
aaa replica rolex
05 March 2021 at 14:19terrific post, i like it
fake rolex 1016
05 March 2021 at 21:40very appropriate content
replica is
06 March 2021 at 09:28super article, i love it
Willie Lurz
08 March 2021 at 15:07complete article, i like it