Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

150213152035_sleep_624x351_thinkstockGünlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

 

 

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

 
Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı
Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.

 
Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

 
Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

 
Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

 
Genç yetişkinler (18-25 yaş): BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

 
Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.

 
İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.

 

 

 

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.

Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın
Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
Her gün egzersiz yapın
Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun
Alkol ve kafein gibi ‘gizli uyku kaçırıcılardan’ sakının
Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın

 

 

 

 

7 Comments

  • Digital Transformation Reply

    16 January 2021 at 19:04

    … [Trackback]

    […] Read More here to that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • AVer Vision F50 manuals Reply

    23 January 2021 at 15:21

    … [Trackback]

    […] Information on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • Camellia Ruchti Reply

    26 January 2021 at 11:16

    Just wanted to say thanx! I love sucking dick btw hmu

  • Franchesca Bloome Reply

    26 January 2021 at 19:13

    Thanks so much for sharing the info. I love sucking dick btw hmu

  • Marguerite Vathroder Reply

    07 February 2021 at 18:33

    Interested in more info. How can I reach you?

  • Tow Huntington Beach Reply

    15 February 2021 at 17:44

    … [Trackback]

    […] Find More here on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

Leave a Comment