Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

150213152035_sleep_624x351_thinkstockGünlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

 

 

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

 
Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı
Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.

 
Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

 
Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

 
Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

 
Genç yetişkinler (18-25 yaş): BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

 
Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.

 
İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.

 

 

 

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.

Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın
Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
Her gün egzersiz yapın
Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun
Alkol ve kafein gibi ‘gizli uyku kaçırıcılardan’ sakının
Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın

 

 

 

 

14 Comments

  • fowling game set for sale Reply

    05 January 2020 at 21:24

    … [Trackback]

    […] Read More Information here on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • istanbul escort Reply

    16 January 2020 at 07:39

    … [Trackback]

    […] Info to that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • 카지노 Reply

    23 January 2020 at 20:21

    … [Trackback]

    […] Find More Info here to that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • 918kiss Reply

    27 January 2020 at 02:33

    … [Trackback]

    […] Info on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • 조커바카라 Reply

    01 February 2020 at 04:33

    … [Trackback]

    […] There you can find 54434 more Information on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • bandarqq Reply

    25 February 2020 at 12:28

    … [Trackback]

    […] Read More on to that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • dental school in uganda Reply

    27 February 2020 at 15:21

    … [Trackback]

    […] Read More Information here on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • Research Reply

    28 February 2020 at 09:00

    … [Trackback]

    […] There you will find 43909 additional Information on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • verthil ertva Reply

    29 February 2020 at 23:38

    Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any suggestions?

  • Kody come 롤대리 over Himachal Pradesh by 롤 대리 잡는법 today. Reply

    18 June 2020 at 15:21

    … [Trackback]

    […] Find More on on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • wholesaleprojerseyschina.com Reply

    10 August 2020 at 00:11

    … [Trackback]

    […] Info on that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • Malka Bridgeforth Reply

    11 September 2020 at 08:01

    It is in point of fact a nice and useful piece of info. I am satisfied that you shared this useful info with us. Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.

  • noob 3135 replica Reply

    18 September 2020 at 16:43

    … [Trackback]

    […] Read More to that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

  • Bitcoin Evolution Review Reply

    22 September 2020 at 17:20

    … [Trackback]

    […] Find More on to that Topic: istanbulpost.com.tr/gunde-kac-saat-uyumaliyiz/ […]

Leave a Comment